ダイエットブログ。体重3桁男が30kg減を達成した方法⑰

ダイエット法まとめ

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皆様こんにちは!

アラフォー+メタボ=お先真っ暗

そんな崖っぷちからの脱却を目指す不屈の男、ちゃーです!

今日もカラダの様々なお悩みを抱えるアラフォーメタボな同類の皆様に、ささやかな情報提供を行うべく馳せ参じました。

今回は連続シリーズ『125kgのスーパーデブが1年間で30kg減に成功した方法』第17話です。

では早速スタート!

100kgから70kgを死ぬ気で目指すダイエット奮闘記のはじまり

ダイエットの調子はいかがですか?スタートの一歩を踏み出せない方、途中で中だるみしてちょっとサボりがちの方、いろんな方がいらっしゃるかと思います。

僕は昨年の9月から12月までの3ヶ月が30kgダイエットの後半戦でした。もうあれから結構経ってるんですね。…ちょっと懐かしい。

でね、最近全然体重測ってなかったんで久々に測ってみたんですよ。そしたらね…100kg

また大台に戻っている。。

1度は96kgまで減らしたのにちょっと油断したらまたこれですよ。そこまで暴食した記憶はないんだけどなぁ。

…何も意識しないで生活すると自動的に太っていく体質ですな(いい訳)。…100kgの呪い、もういい加減断ち切らないといけませんね。。

というわけで僕も再びみなさまと一緒にダイエットに再挑戦します!!目標はもちろん1年で30kg!

今日の時点で100kgなので、70kgで達成です。

  • 身長 174cm
  • 体重 70kg

なかなか理想的なバランスですね。では今日か100kgから70kgを死ぬ気で目指すダイエット奮闘記開始いたします!

その前に、僕自身の振り返りという意味も含めて、僕が126kg〜96kgまで痩せたダイエット法の『まとめ』をしたいと思います。

ではスタート!

100kg超えのダイエット法〜まとめ〜

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自分の基礎代謝量を知る

僕自身を例にして考えてみます。

【基本データ】

  • 身長 174cm
  • 体重 106kg
  • 年齢 35歳
  • 基礎代謝量:2150Kcal
  • 生活代謝量:752Kcal ※僕が使用しているアプリ『BeCalender』の数値を参考にしています。

1日の消費カロリー:2902Kcal

逆算して日々の摂取カロリーを割り出す

  • 1kg痩せるために必要な消費カロリー:7000Kcal
  • 30kg痩せるために必要な消費カロリー:7000×30=210,000Kcal
  • 1ヶ月に落とし込み:210,000÷12ヶ月=17,500Kcal
  • 1日に落とし込み:17,500÷30=583Kcal

→つまり1日583Kcal消費すれば1年で30kg減量 を達成。

具体的な目標を設定

ちょっと考えちゃいますね。うーむ。もうちょっといけるかなーと。10日で5,830Kcalなので1kgも痩せない計算。やっぱり以前に書いた通り10日で1kg=7,000Kcal消費というのがちょうどいいラインになりそうですね。1日では十分の一なので700Kcal消費!

というわけで、1日の目標摂取カロリーは2,902−700=2,202Kcalとなりました。取り急ぎまあまあいけそうな数値ですね!でももう少し体重が減ってくると1日の消費カロリーも当然減ってくるので、3ヶ月に1回程度、目標の修正を行っていきたいと思います。

現状を知る

はい、それでは現状を把握するために昨日食べた食事内容を記載していきます。

・・・思い出せん(笑)最近物忘れが。。何とか思い出して書いていきます。

  • 納豆ご飯 450kcal
  • お麩の味噌汁 35kcal

  • 会社提携の仕出弁当(ご飯大盛り) 850kcal
  • インスタント味噌汁 35kcal
  • もらったあんぱん 200kcal

  • キャベツとピーマンの肉野菜炒め 350kcal
  • えのきの味噌汁 35kcal
  • ご飯2杯 504kcal

ざっとこんな感じです。1日の摂取カロリーは2,459kcal!

うーむ、思ったほどは食べてないですが、『あんぱん』が完全に余計ですね(笑)

僕の1日の消費カロリーが2,902kcalでしたので、2,902-2,459=443kcal

1日700が目標なので700-443=257kcal

完全にあんぱんのせいじゃないすか(笑)あと夜のご飯おかわり!

  • あんぱん 200kcal
  • ご飯1杯 250kcal

計450kcal

昨日の合計摂取カロリーが2,459kcalだったので、あんぱんとご飯のおかわりをやめれば2459-450=2009kcal。1日の消費カロリーは2,902kcalなので2,902-2009=907kcal

はい!これで1日700kcal減達成ですね!

みなさんも是非ダイエットを始める前に今日僕がお見せしたような『目標からの逆算』をやってみてくだいね!やるべきことが明確になり、ダイエットが継続しやすくなりますので。

では今日のおさらいはこの辺で。

ありがとうございました!

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ちゃー
ちゃーと申します。全盛期は126kgまで成長したスーパーメタボ人でしたが自力で30kgのダイエットに成功しました。同じようなお悩みを抱える皆様にメタボ目線で様々な情報をご提供していきます。

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