ダイエットブログ。体重3桁男が30kg減を達成した方法⑦

戦略的カロリー摂取

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皆様こんにちは!

アラフォー+メタボ=お先真っ暗

そんな崖っぷちからの脱却を目指す不屈の男、ちゃーです!

今日もカラダの様々なお悩みを抱えるアラフォーメタボな同類の皆様に、ささやかな情報提供を行うべく馳せ参じました。

今回は連続シリーズ『125kgのスーパーデブが1年間で30kg減に成功した方法』第7話です。

では早速スタート!

前回のおさらい

前回は『カロリーを戦略的に摂取していく』話をしました。世の中のダイエットブログが食べない、あるいはかなりの食事制限を謳っている中、ここまで食べることに貪欲なダイエットブログは他にはありますまい(笑)

でも100kg超えの方(主に僕)にとって『食べる』ことって本当に至福の喜びなんですよね。どれだけストレスが溜まろうが食べることである程度リフレッシュしてしまえる(笑)

そんな100kg超えのみなさまの幸せを奪わないように『どうすれば食べられるか』ということを考え抜いた結果、辿り着いたのが『戦略的なカロリー摂取』という考え方です。

何も難しいことは言ってません。要は『考えながら食べよう』と言ってるだけですから。

ただ何事もそうですが、具体的な数値に落とし込んで行動した方がゴールが明確になり結果が出やすいということです。

それでは、今回は前回に引き続き戦略的なカロリー摂取のケーススタディのようなことをやってみたいと思います。

前回は『10日で1kg痩せる』という目標設定をしました。また1日の代謝量を約3000kcalとしていましたが、この数値は35歳 男性 120kgオーバーの方の数値です。今回は以下のパターンについてそれぞれ考えてみたいと思います。

  • 現在の体重『120kg・110kg・100kg』の3パターン。
  • 年齢が『20代・30代』
  • 『男性・女性』

目標設定は前回と同じ『10日で1kg』です。それではいってみましょう!…長編の予感(笑)

『年代・体重別目標摂取カロリー~男性編~』

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20代120kg

  • 代謝量(1日の消費カロリー):3226kcal
  • 10日間の目標消費カロリー: 7000kcal
  • 1日の目標消費カロリー:7000÷10=700kcal

1日の目標摂取カロリー:3226kcal−700kcal=2526kcal

20代110kg

  • 代謝量(1日の消費カロリー):3041kcal
  • 10日間の目標消費カロリー: 7000kcal
  • 1日の目標消費カロリー:7000÷10=700kcal

1日の目標摂取カロリー:3041kcal−700kcal=2341kcal

20代100kg

  • 代謝量(1日の消費カロリー):2856kcal
  • 10日間の目標消費カロリー: 7000kcal
  • 1日の目標消費カロリー:7000÷10=700kcal

1日の目標摂取カロリー: 2856kcal−700kcal=2156kcal

30代120kg

  • 代謝量(1日の消費カロリー):3134kcal
  • 10日間の目標消費カロリー: 7000kcal
  • 1日の目標消費カロリー:7000÷10=700kcal

1日の目標摂取カロリー: 3134kcal−700kcal=2434kcal

30代110kg

  • 代謝量(1日の消費カロリー):2949kcal
  • 10日間の目標消費カロリー: 7000kcal
  • 1日の目標消費カロリー:7000÷10=700kcal

1日の目標摂取カロリー: 2949kcal−700kcal=2249kcal

30代100kg

  • 代謝量(1日の消費カロリー):2764kcal
  • 10日間の目標消費カロリー: 7000kcal
  • 1日の目標消費カロリー:7000÷10=700kcal

1日の目標摂取カロリー: 2764kcal−700kcal=2064kcal

『年代・体重別目標摂取カロリー~女性編~』

20代120kg

  • 代謝量(1日の消費カロリー):2571kcal
  • 10日間の目標消費カロリー: 7000kcal
  • 1日の目標消費カロリー:7000÷10=700kcal

1日の目標摂取カロリー: 2571kcal−700kcal=1871kcal

20代110kg

  • 代謝量(1日の消費カロリー):2442kcal
  • 10日間の目標消費カロリー: 7000kcal
  • 1日の目標消費カロリー:7000÷10=700kcal

1日の目標摂取カロリー: 2442kcal−700kcal=1742kcal

20代100kg

  • 代謝量(1日の消費カロリー):2312kcal
  • 10日間の目標消費カロリー: 7000kcal
  • 1日の目標消費カロリー:7000÷10=700kcal

1日の目標摂取カロリー: 2312kcal−700kcal=1612kcal

30代120kg

  • 代謝量(1日の消費カロリー):2477kcal
  • 10日間の目標消費カロリー: 7000kcal
  • 1日の目標消費カロリー:7000÷10=700kcal

1日の目標摂取カロリー: 2477kcal−700kcal=1777kcal

30代110kg

  • 代謝量(1日の消費カロリー):2347kcal
  • 10日間の目標消費カロリー: 7000kcal
  • 1日の目標消費カロリー:7000÷10=700kcal

1日の目標摂取カロリー: 2347kcal−700kcal=1647kcal

30代100kg

  • 代謝量(1日の消費カロリー):2218kcal
  • 10日間の目標消費カロリー: 7000kcal
  • 1日の目標消費カロリー:7000÷10=700kcal

1日の目標摂取カロリー: 2218kcal−700kcal=1518kcal

まとめ

いかがでしたでしょうか?かなりばらつきがあることが分かりますね。

今回は年齢・体重・性別の3要素のみで比較(身長や活動レベルは平均値に固定しました)しましたが、もっと細かく要件を設定するとより正確な数値が計算できると思います。

まだアプリをダウンロードされていない方はお早めに!細かい計算をほとんど全て自動でやってくれるのでとても便利です。

おすすめのダイエットアプリについても近日中にご紹介したいと思います。

では今日はこのあたりで。

また次回!

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ちゃー
ちゃーと申します。全盛期は126kgまで成長したスーパーメタボ人でしたが自力で30kgのダイエットに成功しました。同じようなお悩みを抱える皆様にメタボ目線で様々な情報をご提供していきます。

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