ダイエットブログ。3桁男が死ぬ気で挑むダイエット奮闘記③

炭水化物抜き

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    皆様こんにちは!

    アラフォー+メタボ=お先真っ暗

    そんな崖っぷちからの脱却を目指す不屈の男、ちゃーです!

    今日もカラダの様々なお悩みを抱えるアラフォーメタボな同類の皆様に、ささやかな情報提供を行うべく馳せ参じました。

    今回は連続シリーズ、ダイエット奮闘記の第3話です!炭水化物抜きダイエットに挑戦する僕の1日の食事とカロリーについてご紹介いたします。

    自己紹介

    これから改めて炭水化物抜きダイエットに再挑戦する僕ですが、現状をご存知でない方もいらっしゃるので、まずは現時点の身体情報についてご紹介いたします。

    年齢:36歳

    身長:174cm
    体重:99kg

    これまでのダイエット歴:2014年、2015年の約2年間で125kg→95kgの減量に成功(※詳しくはこちら)

    炭水化物抜きダイエットへの挑戦

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    さて、それでは本日2016年11月19日より炭水化物抜きダイエットに再度挑戦してみたいと思います!

    と言ってもこまかな食材をいちいちチェックしていくのは面倒なので『とにかく炭水化物の摂取量を減らす』、とりあえずこれだけを実施し、どこまで体重を減らすことができるかを検証してみたいと思います。

    ※炭水化物抜きダイエットについてもっと詳しく知りたい!という方はこちらの記事もご参考にしてください。

    僕と一緒に挑戦したい!と思う方は下記の内容をお読みいただき、まずは『米の呪縛』から
    解放されましょう(笑)

    米を食べられないという恐怖心

    多くのダイエッターが必ず一度は思うことだと思います。炭水化物抜きダイエットの難しいところはまさにその恐怖心が原因なのではないかなと感じています。

    僕自身も例外ではなく、以前125kgから95kgのダイエットを行った時もなかなか『ご飯の量』を減らせず苦労していました。でもいまは夕食に関してはほとんどご飯は食べていません。

    実際に抜いてみて気づいたことなんですが、これって『習慣』なんですね。ダイエット開始当初によく思っていたことは『米が無いと肉や揚げ物が美味しく無い』。

    もっと言うならばお肉や揚げ物はご飯とセットという洗脳です。これ共感できる人結構多いんじゃないですか?披露宴とかに行った時にコース料理の途中からご飯を食べたいと思う人って結構多いですよね?

    でもこれって『幻想』ですよ。米が無くても肉や揚げ物、魚は十分おいしいし満足できます。

    騙されたと思って3日間だけ夕食のご飯を抜いてみてください。本当に慣れちゃいますから。僕自身、最初の数日は『突然恋人を失った(笑)ようなそんな喪失感』に駆られましたが、何日か経つと結構慣れちゃいましたんで。

    そして今回のダイエットでは『昼食と夕食の2食の炭水化物抜き』を実践したいと思います。間違いなく減量効果は絶大ですが果たして続くのかどうか…自分でも分からない。

    1日の食事メニューと摂取カロリー

    というわけで今日から炭水化物抜きダイエットを再開する僕ですが、以前に実践した際のある1日の食事メニューと摂取カロリーについて振り返ってみたいと思います。

    食事内容と摂取カロリー

    納豆ご飯 350kcal

    12品目のサラダ 289kcal
    サラダチキンプレーン 131Kcal
    海苔の味噌汁 38kcal

    わかめとキャベツともやしと豚肉のスープ 300kcal

    1日の摂取カロリー計 1108kcal

    1日の代謝量 2,895kcal

    ※1日の自分の代謝量の計算方法についてはこちら

    1日の消費カロリー 1,730kcal

    いかがでしょうか?我ながらかなり抑えた生活をしてたな〜と感心します(笑)

    皆様の現時点の体重によって代謝量は決まってくるので、体重の減少量には個人差がありますが、上記のような食生活を継続していれば間違いなく痩せることが可能です。

    当時125kgもあった僕の場合、3〜5日で1kg程度のペースでガンガン痩せていきました。特に筋トレや有酸素などの運動はほとんどしていなかった記憶があります。

    ポイントはとにかく早く上記のような食生活に『慣れてしまうこと』です。同僚や友人とダイエットの話になると皆口を揃えて同じことを言います。

    米を抜くのだけはできないんだよな〜

    あなたも同じことを考えていませんか?繰り返しになってしまいますが、それは幻想です。まずは3日だけでいいので米無しの生活を体験してみてください。

    4日経つ頃には米無しでも肉や魚は十分に美味しいということを実感できるはずです。

    終わりに

    本日から再開した炭水化物抜きダイエット!ダイエット奮闘記のコーナーでは今後も食事内容と摂取カロリー、体重の推移について不定期でご報告していきたいと思います。

    本日も日本全国のアラフォーメタボの皆様が活力溢れる1日を過ごされることを願って。

    ありがとうございました!

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    ちゃー
    ちゃーと申します。全盛期は126kgまで成長したスーパーメタボ人でしたが自力で30kgのダイエットに成功しました。同じようなお悩みを抱える皆様にメタボ目線で様々な情報をご提供していきます。

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