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皆様こんにちは！
アラフォー＋メタボ＝お先真っ暗
そんな崖っぷちからの脱却を目指す不屈の男、ちゃーです！
今日もカラダの様々なお悩みを抱えるアラフォーメタボな同類の皆様に、ささやかな情報提供を行うべく馳せ参じました。
今回のテーマは趣味と実益を兼ねた大人のスポーツ、ゴルフを活用したダイエット法についてです。
では早速スタート！
ゴルフとダイエット
最近仕事とプライベート半々ぐらいでゴルフに行くことが多くなり、たまにいわゆる打ちっぱなしで練習してるんですが、気がつけばものすごい数のボールを打ってることってありませんか？
僕は週に1度は会社の連中と打ちっぱなし練習に行きますが、1時間で300球ぐらいは軽く打ってしまいます。上手い人はもっと少ない球数で練習するようですが。
でもこれって結構ダイエット効果あるんじゃないの？というわけで調べてみました。結構ゴルフを活用してダイエットしてる方って多いんですね！ちょっとびっくりです。
いろんな説が飛び交っていてなかなか判断が難しいですが、僕なりに情報をまとめて結論を出してみましたのでご報告します。
ゴルフスイングダイエットの方法と消費カロリー
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ゴルフスイングダイエットの方法はいたってシンプルです。
それは、とにかく1球1球フルスイングで練習すること！
驚くべきことにゴルフのフルスイングは1回で約1kcalものエネルギーを消費します。
『たったの1kcal？』と思うかもしれませんが、先ほども書きましたようにゴルフ初心者は1回の打ちっぱなし練習で200～300球ぐらいは平気で打っているはずです。僕は毎回、320球までの打ち放題コースを利用しているので、1時間そこそこで320kcalものカロリーを消費していることになるのです！
この消費量を多いと見るか少ないと見るか。ちなみに僕自身は『多い』と考えました。320kcalという消費量は約1時間半のウォーキングに相当します。
僕は1時間以上ウォーキングするというのはかなり苦痛ですが、打ちっぱなし練習であれば1時間、あるいはそれ以上の時間を休憩なしで普通にこなせてしまいます。
ゴルフ初心者からの脱出はとにかく数を打つしかないと言われていますが、打てば打つほど『痩せる』と考えれば練習も苦痛では無くなりますよね！
僕自身もまだスコア１００を切れない初心者ですが、痩せながら楽しくゴルフ練習に励んでいきたいと思います。
ゴルフラウンドの消費カロリー
続いては少し角度を変えて、ゴルフを18ホール回りきった場合の消費カロリーについて解説します。『18ホール回りきる』と言っても『完全に歩ききる』場合と『カートを使う』場合とがあると思います。今回はほとんどの人が使用すると思われる『カートを使った場合』についてご紹介します。
先日会社の同僚とコースを回ったのですが、実は僕こっそり万歩計をつけてみました（笑）1日ラウンドした場合どれぐらいの歩数を歩くのか単純に気になったもので…
ちなみに僕はまだまだ素人のためボールがあっち行ったりこっち行ったりするので上手い人に比べるとかなり歩数は多いかもしれません。
そんな素人の僕の1日の歩数は約 14,000歩でした。ちょっと消費カロリーに換算してみましょう。
174cm、100kgの場合、約900kcalぐらいの消費量になるようです。
※僕自身の現在の身体情報、ダイエット状況について気になる方はこちらからどうぞ。
うーむ、多いような少ないような微妙な数字ですね。でも好きなことをやってダイエット効果もあると考えれば有効な方法と言えるのかもしれませんね。
100kg男の歩数別消費カロリー
ちょっと番外編になりますが、いい機会なので100kg男のの歩数別消費カロリーをいくつか計算してみます。ウォーキングなどをする際の参考にしてみてください。
基本情報
- 身長 170cm
- 体重 100Kg
※ご自身の身長、体重で計算してみたい方は『歩数別』『カロリー』などのキーワードで検索してみてください。計算用のサイトがいくつか出てきますので。是非お試しください。
歩数別消費カロリー
- 1000歩 53.55kcal
- 3000歩 160.65kcal
- 5000歩 267.75kcal
- 7000歩 374.85kcal
- 10,000歩 535.5kcal
- 12,000歩 642.6kcal
- 15,000歩 803.25kcal
ざっと計算してみるとこんな感じになります。僕自身のダイエットにはあまり運動は取り入れてはいないんですが、もし『食事制限と運動』を併用したダイエットを試みるのであれば、必ず『数字的な根拠』を持って行うことをオススメします。
『とりあえず歩けば痩せるだろう』という曖昧な考えは危険です。
今日は歩いたんだからちょっとぐらい食べても大丈夫だろうという油断が生じますので。ちなみに30分ウォーキングするとおおよそ3,000歩ぐらいになるようです。消費量に換算すると約160kcalです（体重によって変わるので詳しくは計算してみてください。）運動をする際の一つの目安にしていただければと思います。
まあでも改めて思いますが、歩いてカロリーを消費するのは至難の技ですね…健康にはいいとは思いますが。僕の場合は30分歩くぐらいなら『ご飯の量を半分に減らしてしまおう』という発想になっちゃいますね（笑）
みなさまがどのように考えるかは自由です。結果を出してさえいればどのような方法で痩せようと構わないと思っています。
終わりに
今回は少し角度を変えてゴルフとダイエットの関連についてご紹介いたしました。ダイエットは苦痛ですので、楽しみながらできる方法を見つけることをおすすめいたします。
本日も日本全国のアラフォーメタボの皆様が活力あふれる1日を過ごされることを願って。
ありがとうございました。
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ちゃーと申します。全盛期は126kgまで成長したスーパーメタボ人でしたが自力で30kgのダイエットに成功しました。同じようなお悩みを抱える皆様にメタボ目線で様々な情報をご提供していきます。
