グラノーラダイエットは本当に効果がある?成功の秘訣をご紹介

グラノーラダイエット

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皆様こんにちは!

アラフォー+メタボ=お先真っ暗

そんな崖っぷちからの脱却を目指す不屈の男、ちゃーです!

今日もカラダの様々なお悩みを抱えるアラフォーメタボな同類の皆様に、ささやかな情報提供を行うべく馳せ参じました。

今回のテーマは人気のダイエット法、グラノーラダイエットについてです!では早速いってみましょー!

グラノーラとは?

最近巷で目にしないことは無いダイエット商品の代表格、グラノーラ。

でも、グラノーラって実際どんなものなの?と思われている方も多くいらっしゃるでしょう。そんな方のためにまずはグラノーラの基礎知識についてご紹介したいと思います。

グラノーラ(Granola)は、シリアル食品の一種。ロールドオーツ(燕麦の押麦)や、麦、玄米、とうもろこしなどを主とした穀物加工品と、ココナッツ、ナッツなどを、砂糖、蜂蜜、メープルなどのシロップ(糖蜜)、植物油とで混ぜてオーブンで焼いたもの。さらにドライフルーツなどが混ぜられることも多い。オーブンで焼く途中に何度かかき混ぜる、もしくは焼き上げた後に破砕することで適当な塊状とする。引用 https://ja.m.wikipedia.org/wiki/グラノーラ

ごくごく簡単に要約するとグラノーラとは穀物加工品に甘みをつけて焼いたものということになりますね。

なーんだ、コーンフレークのことか!ケロッグか!

…そう思った方はおそらく僕と同じアラフォーメタボ星人ですね(笑)違います(笑)

コーンフレークとの最も大きな違いは、ロールドオーツ(エンバク)を主原料としていることにあるようです。日本人にとってはまだまだ馴染みのない食物ではありますが、その栄養成分は眼を見張るものがあります。

グラノーラが特に女性に絶大な人気を誇っている理由のほとんどは、ロールドオーツに含まれる栄養成分によるところが大きいと考えられます。

ロールドオーツ(エンバク)の栄養成分

ロールドオーツはアメリカなどでは『オートミール』の原料として非常にポピュラーな食材です。

驚くべきはその食物繊維の量です。なんと、白米の20倍、玄米の3.5倍もの食物繊維を含んでいるのです。また、カルシウムも白米の10倍、鉄分は白米の5倍含まれているようで、日頃の不規則な生活で不足しがちな栄養素を手軽に摂取できるまさに健康食品の王道と言えるでしょう。

グラノーラダイエットは本当に効果はある?

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グラノーラは栄養価が高く、特に便秘に悩む女性などにとっては非常に有用な食品であることに間違いはないと思います。

でも本当にダイエット効果はあるのでしょうか?

グラノーラのカロリー

グラノーラ商品の代表格でもあるカルビーのフルグラのカロリーについて見てみましょう。

カルビーフルグラの一食分(50g)のカロリー:221kcal

牛乳と一緒に摂取した場合: 約350kcal

皆様、どう思われますでしょうか?

現在100kg近辺を行き来しているメタボ男子の僕がまず感じたことは『50gじゃ絶対に足りない』ということです。

またグラノーラダイエットは主に朝食の置き換えを推奨していますが、同じ350kcalを摂取するのであれば僕は『納豆ご飯(茶碗一杯で約350kcal)』を選択しそうです(笑)

これは僕のこれまでのダイエット経験談ですが、朝食についてはある程度しっかり食べてしまっても日中は活動量が多いため体重にはさほど影響は出ません。

その点を考慮してみても、朝食をグラノーラに置き換える方法については本当にダイエット効果があるのかについては疑問が残ります

グラノーラの活用方法

これまで述べてきたようにグラノーラは様々な栄養成分を含み、健康に対しては非常に有用な食品ではありますが、一回の摂取量ごとのカロリーについては決してダイエット向きでは無いということがわかったと思います。

では、グラノーラをダイエットに活かせる効果的な摂取タイミングとは?僕なりの結論をご紹介したいと思います。

異端の戦略!夜グラのススメ!

夕食を制すものはダイエットを制す』という非常に有名な言葉があります(ありません笑)。

僕自身の体験談でもありますが、いくら朝食と昼食を制限したとしても夕食を今まで通りに食べている限りダイエットに成功はありません。
特に21時以降の遅い食事は最悪です。消化し切れないためどんどん蓄えてしまいます。

でも、忙しい社会人の皆様が毎日21時より前に夕食を摂るということはおそらく不可能でしょう。

そんな時に置き換えるべき食材がグラノーラです。グラノーラは栄養価が非常に高いので就寝中にしっかりと吸収されることによって疲労回復効果に役立ちます

また豊富に含まれる食物繊維が朝の排便の手助けとなります。

もしグラノーラを食べても痩せない!もしくは太った!という方は朝食では無く、夕食の置き換えにトライしてみることをおすすめいたします。

まとめ

今回は話題の人気商品グラノーラについて、少し違う角度からアプローチしてみました。非常に体にはいい食品なので食べないのは損!でも本当にダイエットに活用したいのなら夜グラが正解!ということです。

メタボの皆様が活力溢れる1日を過ごされることを願って。

ありがとうございました。

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ちゃー
ちゃーと申します。全盛期は126kgまで成長したスーパーメタボ人でしたが自力で30kgのダイエットに成功しました。同じようなお悩みを抱える皆様にメタボ目線で様々な情報をご提供していきます。

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